Régime Dyukan: produits autorisés

Avant de commencer à manger du Ducan, vous devez consulter un médecin sur la compatibilité du régime alimentaire et les caractéristiques du corps et de l'état de la santé.

La première phase est "Attaque"

La période la plus difficile en termes de restrictions. Il est nécessaire d'exclure complètement les glucides et les aliments adipeux, construisant complètement un régime en protéines.

L'objectif de l'étape initiale est de restructurer les habitudes alimentaires et d'accélérer le métabolisme. Une perte de 1 à 6 kilogrammes est possible.

Il est interdit de résister à la période d'attaques pendant plus de 10 jours. La recherche alimentaire en protéines peut provoquer des complications dans les travaux rénaux, provoquer l'ostéoporose.

Règles de base de la phase "Attaque"

L'absence d'alimentation en glucides oblige le corps à remplacer ses réserves d'énergie du réservoir de graisse.

Pour obtenir l'effet maximal d'une carence en artificiellement créée, elle doit adhérer à certains principes:

• Utilisez une liste de produits strictement convenue autorisée pour la première étape;
• Coma avec 1,5 cuillère à soupe de nourriture. l. tout son;
• Observer le régime des boissons;
• Utilisez des méthodes de traitement thermique autorisées pour la préparation;
• Pratiquez des charges sportives quotidiennes (marche, course, gymnastique).

Ducan Diet Products autorisé dans "Attack":

Catégorie	Transfert
Viande	Dinde, poulet, bœuf, lapin, butin
Poisson	Frais et fumé
Fruit de mer	Tous
Lait, œufs	Option de tromper

Au début, d'autres produits ne sont pas censés être utilisés, même les verts sont un peu ajoutés. L'huile d'olive (1 cuillère à café) ou une poignée de noix sont autorisées.

Menu pour la phase "Attack"

Une demi-heure avant la nourriture, 1 tasse de liquide non carbone ordinaire est ivre. Avec de la nourriture, 1 cuillère de son (avoine, seigle, blé) est utilisée. Remplacement de la boutique: gâteaux à Ducan.

Un régime approximatif pendant une semaine:

Jour	Premier repas	Sandwich	2e repas	Sandwich	Dîner
Lundi	Œuf, 100 g de fromage cottage, compote de fruits	Yaourt avec une demi-cuillère à soupe. cuillères à soupe de son	Soupe de viande, pain grillé brillant	Verre de jogourt 0%	Cuit quelques poissons
Mardi	Ujeta avec morceaux de filet de viande, thé noir	Fromage en caillé	Couvaillas de poulet - 2 pcs, pain noir	Kéfir - 200 g	Türkiye dans le four
Mercredi	Ducanovsky Cheese Tecakes, thé vert	Masse du curriculum - 120 g	Oreille, 2 petites tortillas de son	Bâtons de crabe	Lapin avec de l'ail
Jeudi	Café	Cotagems doux - 110 g	Coffre cuit au four, toast sec	Boisson à la menthe	Œufs au jambon
Vendredi	2 œufs durs, tisane	Kéfir, 0,5 cuillère à soupe. l. son de son	Crevettes bouillies - 300 g	Fromage blanc	Soupe de fiction
Samedi	Farine d'avoine, boisson aux fruits	Fromage blanc	Foie bouilli, œuf	Ryazhenka - 250 g	Côtelettes d'exploration de poissons
Dimanche	Casteluela, compote	Fromage en caillé	Boutage de Lucio	Lait	Bœuf avec de l'ail

Menu de la semaine pour l'attaque

	Le premier petit déjeuner	déjeuner	dîner	collation	dîner
Lundi	2 œufs avec du lait et des herbes, un sandwich au jambon, du café	Yaourt faible en gras - 150 g	Filet de poulet au four avec citron et ail - 300 g	Crevettes bouillies	Tout poisson - 300 g, kéfir - 200 g
Mardi	Fromages, thé	Bouillie d'avoine salvado avec lait	Viande	coupes d'avoine	Boulettes de viande au four de dinde
Mercredi	Œufs durs, café	Gâteau au citron, yaourt	Mackerel cuit au four dans le vin blanc	Dessert en protéines bouclées, thé à la menthe	Règle des poissons rouges
Jeudi	Sandwich Windle, œuf du bouilli, thé	Coupons de vapeur de veau	Oreille de saumon	kéfir	Salade de poisson
Vendredi	Ujeta avec du fromage	Poitrine de poulet au four	Soupe	Dessert de Castel	Filet de sali à vapeur
Samedi	Œufs au jambon	Gâteau de poisson, thé	Filets de viande	Crêpes de son	Hacher avec une branche d'avoine
Dimanche	Salade de crabe	Gâteau de café	Oreille à saumon et œufs durs	Cocktail laitier avec vanille	Acheter de la fiction

Lundi:

• Petit-déjeuner: crêpes de poulet, kéfir.
• Déjeuner: soupe aux tomates avec des crustacés, du thé vert.
• Snack - Castelie, yaourt.

• Dîner - Cazola avec poulet et brocoli.

Mardi:

• Petit déjeuner - Panqueques, café.
• Déjeuner - Bobbish, soupe au thé.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Le dîner est un Ruffer aux œufs avec une pâte de poisson.

Mercredi:

• Petit-déjeuner: œufs au plat avec légumes, café.
• Déjeuner: cintre suspendu avec des légumes grillés
• Snack - Kefir avec son.
• Dîner - gâteau aux épinards et aux œufs.

Jeudi:

• Petit déjeuner - Rolls avec thon.
• Déjeuner - oreille, thé.
• Spindle: Panquecs avec du fromage cottage.
• Dîner - moules à cornes.

Vendredi:

• Petit déjeuner: casserole de légumes aux œufs
• Déjeuner: Viande au four, thé.
• Snack - Yogourt et Bran Braad.
• Le dîner est un ensemble de caillé avec des courgettes.

Samedi:

• Petit déjeuner: Tortilla avec saumon, jus dilué.
• Déjeuner - Soupe au poulet, thé.
• Snack - Kefir avec son.
• Dîner: côtelettes de dinde.

Dimanche:

• Petit déjeuner: Casteluela, café.
• Déjeuner: Souple du chou-fleur et du thé vert.
• Split - rouleaux de crabe.
• Dîner - Calabacin Pancakes avec poulet.

Lundi

1. Le petit déjeuner est une tortilla d'oeuf maison, un jambon à faible teneur en gras, un thé vert.
2. Déjeuner - oreille du poisson rouge.
3. Spindle: lait, fromage cottage.
4. Le dîner est un steak bas en matière de dinde, kéfir.

Mardi

1. Petit déjeuner: 2 morceaux de Hek, de café ou de thé vert.
2. Le déjeuner est un poulet grillé avec des herbes, de la graisse sans graisse.
3. Le rafraîchissement est une casserole à bilan faible en matière de brouillard, du yaourt naturel.
4. Dîner: frapper de viande hachée, tisane.

1. Petit déjeuner: chalet cottage, thé de camomille.
2. Déjeuner - avoine d'avoine, thé vert.
3. Snack - Tarreurs de fromage avec courbes, yaourt naturel.
4. Dîner - Perchez frit, tisane.

Jeudi

1. Petit déjeuner: poulet bouilli, café ou thé.
2. Déjeuner: oreille avec du poisson différent, thé à la menthe.
3. Split - fromage de soja, thé vert.
4. Le dîner est une salade de mimosa, une décoction de rosships.

Vendredi

1. Petit déjeuner: Caste de fromage cottage, yaourt naturel.
2. Le déjeuner est un bouillon léger avec des cailles, une tisane.
3. Snack - Bran Pancakes, Kefir.
4. Dîner: Basses côtelettes de porc dans les graisses, lait.

Samedi

1. Petit déjeuner: 2 œufs ou tortillas, thé ou café.
2. Déjeuner: filets de veau, thé à la menthe.
3. Split - fromage artisanal, yaourt naturel.
4. Dîner: dinde, lait, lait.

Dimanche

1. Petit déjeuner: fromage fondu, bouillie de blé de sarracene dans le lait.
2. Déjeuner - oreille à saumon, thé de camomille.
3. Snack - Savedo Oatmeal, lait.
4. Dîner: calmar, fromage de soja, kéfir.

Rupture

Que faire s'il y avait une ventilation, vous vous avez trop permis et mangé des produits interdits, sans prendre un régime à une conclusion logique? Ducan suggère de ne pas désespérer dans ce cas et d'adhérer aux tactiques suivantes:

• les 2 jours suivants à des protéines exclusivement;
• Si la ventilation s'est produite dans la phase "Attaque", elle doit s'étendre pendant 2 jours;
• augmenter la consommation quotidienne d'eau à 2 litres;
• Dormez plus que d'habitude;
• Les promenades quotidiennes doivent être d'au moins une heure dans les 3-4 prochaines jours;
• Limiter la consommation de sel.

Pour éviter les pannes, il est important de se souvenir de plusieurs règles:

• Dans les étapes de "Cruise" et "Fixation", le poids sort lentement, mais ce n'est pas une raison de rompre et de perdre l'espoir de réaliser les formes souhaitées;
• Toute la période de régime est disponible et il ne doit toujours y avoir que ce qui est autorisé à utiliser;
• Vous ne pouvez jamais vous blâmer pour un effondrement, car un sentiment de culpabilité mène souvent à un sceau.

Immédiatement après la rupture, vous devez maximiser votre activité physique et pour que toute victoire et réalisations vous récompense avec quelque chose d'agréable. L'efficacité du régime alimentaire dépend en grande partie de la volonté qui vous permet de résister à toute tentation et de continuer à perdre du poids, même après les interruptions.

Menu pour chaque jour: Ducan Diet Table

L'ensemble du régime des protéines Pierre Ducan consiste à utiliser un certain groupe de produits alimentaires autorisés à différentes périodes. Nous donnons des tables avec des recommandations pour la sélection des aliments. Ils peuvent être combinés les uns avec les autres et consommés de quelque manière que ce soit, mais ils ne peuvent pas manger de plats frits, il est préférable de choisir une méthode de cuisson ou d'écart.

Accident vasculaire cérébral

Le régime protéique commence par l'attaque corporelle avec des protéines pures. À ce stade, vous devez exclure tout produit contenant des glucides, mais selon les règles du régime, vous pouvez utiliser des oignons (pas plus d'un morceau) et de l'ail comme condiment.

Groupe de produits	Permis	Interdit	Note
Viande	Tout oiseau, veau, parachistes, viande de lapin, graisse sans graisse	Oie et viande de canard	Méthode de préparation de quiconque sauf la friture dans l'huile
Poisson	Toutes les variétés peuvent, les produits en conserve dans leur propre jus, les bâtons de crabe et les poissons fumés rarement	Nourriture en boîte
Fruit de mer	Vous pouvez tout faire sans exception
Laitier	Vous pouvez tous avec une teneur en matières grasses jusqu'à 1,5%	Produits laitiers à haute teneur en toile avec additifs et sucre
Œufs	Protéine en quantités illimitées, jaune 3 à 4 pièces par semaine
Boisson	Eau, thé, café, Achicoria	Jus, limonade	Le thé et le café sont faibles, l'eau sans gaz au moins 2 litres
Assaisonnement	Oignons, sauce de soja, légumes, pâte de tomate, jus de citron salade	Oignons
Autres produits	Lapsha Shiraitaka, l'huile végétale ne dépasse pas 1 cuillère à soupe. Graines de lin, tofu, seytan, baies coji

Croisière

Dans le menu quotidien, vous devez inclure tous les produits de la table précédente. Ils doivent être consommés les jours protéiques. Les jours de protéines et de légumes, vous pouvez ajouter:

• carotte;
• chou;
• betterave;
• tout légume et salade en tôle;
• Patch Beans;
• oignons;
• asperge;
• céleri;
• épinard.

Au cours de cette phase, vous pouvez consommer des produits végétaux à faible teneur en sucre et en amidon. Vous ne pouvez pas utiliser les pommes de terre, les légumineuses, le maïs, les pâtes, les avocats. Parmi les produits autorisés, vous pouvez faire des salades assaisonnées de jus de citron ou une petite quantité d'huile, les faire cuire à feu doux ou les cuire. L'utilisation quotidienne du son d'avoine doit être augmentée à 2 cuillères à soupe. l.

Fixation

Groupe de produits	Peut	C'est interdit	Portions
Pain	Blé de seigle		Jusqu'à 50 par jour
Fruit	Quiconque sauf interdit	Vaisiers, bananes, fruits secs, cerises, cerises	Jusqu'à 200 g par jour
Fromage	Contenu des graisses minimales: 15%		40 g
Produits hautement fédis	Papes, légumineuses, riz, pâtes, etc.		1 fois par semaine à 150-200 g
Groupes	Sarraceno et blé de riz		200 g de saracène, 150 g de riz
Viande	Porc, boeuf, bacon, viande d'agneau		1-2 fois par semaine
Autre	Confiserie, mayonnaise		2 fois par semaine, en quantités minimales

À ce stade, vous devez utiliser 2 cuillères à soupe par jour avec un estomac vide. l. L'avoine d'avoine et d'eau pure au moins 2 litres.

Dans la troisième étape du régime protéique, il n'y a pratiquement aucune restriction. Mais pour garder le poids, il sera nécessaire d'abandonner les aliments avec une teneur élevée en sucre et en amidon. Plus précisément, ils peuvent être présents dans le régime alimentaire, mais extrêmement rares: 1 portion par semaine. Les produits peuvent quand même être combinés les uns avec les autres et la cuisson, sauf pour faire frire dans l'huile.

Au stade de la stabilisation, les aliments protéinés restent la base du régime alimentaire, qui est recommandé de consommer avec des légumes, des fruits et des céréales en quantité limitée. Assurez-vous de télécharger les jours de protéines une fois par semaine.

Stabilisation

La stabilisation est une étape qui n'est pas limitée au temps. Après avoir passé les 3 étapes précédentes, vous pouvez revenir au régime habituel. Mais il doit préférer les légumes frais et les produits protéiques. Il est nécessaire de limiter la quantité de consommation de produits avec amidon, pain, pâtes, viande grasse, fromages et céréales.

Pour que les kilogrammes perdus ne se rétablissent pas rapidement, vous devez pratiquer des sports, marcher dans l'air frais et mener un style de vie actif. Une fois par semaine, vous devez certainement faire une journée de protéines à l'estomac vide selon le menu d'attaque. Chaque jour, avec un estomac vide, vous devez consommer 3 cuillères à soupe de son d'avoine et observer le mode de consommation d'alcool.

Exercice

Pour obtenir le résultat rapide de la perte de poids pendant le régime Pierre Dukan, une attention particulière devrait être accordée à l'activité motrice. Effectuer des exercices physiques simples, des promenades quotidiennes et des promenades à vélo affecteront positivement la santé et l'apparence d'une personne perdante

Un chiffre d'ajustement fournira des voyages au gymnase. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Profitez de toute occasion de rejeter le transport. La perte de poids se produira à un rythme rapide si le tissu musculaire fonctionne et que les calories brûlent plus rapidement, divisant les dépôts lipidiques.

Étape de stabilisation

La dernière étape du régime alimentaire de Ducan n'est pas moins importante que tout le monde. Le poids correct a déjà été atteint et fixé, mais c'est la phase de "stabilisation" qui le sauvera pour toute la vie future.

Règles générales

Les règles et recommandations ici sont déjà beaucoup plus petites, et sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Pour maintenir votre poids corporel droit, vous avez besoin:

• Ne mangez jamais en excès, il n'y a qu'une légère saturation.
• Mangez 3 cuillères à soupe. l. son de l'avoine
• Contrôlez le taux de liquide quotidien qui boit au moins 2 litres.
• Pour organiser une journée purement protéique chaque semaine
• Diriger un style de vie actif: marcher à pied, abandonner l'ascenseur, se déplacer davantage.

Produits autorisés

Il y a déjà peu de produits interdits à ce stade de perte de poids, et son absence est tolérée assez calmement. Tout d'abord, c'est le sucre et le fructose. Au début de la "stabilisation", le corps sevra des bonbons et n'a tout simplement pas besoin de s'y habituer.

Lors du choix des plats autorisés, les règles suivantes doivent être suivies:

• Les légumes peuvent être consommés en toute quantité;
• Fruits: une fois un jour un (par exemple, une pomme, une codiction ou deux prunes);
• Fromages: variétés solides de faible teneur en matières grasses, à l'exclusion des chèvres et des fromages au fromage;
• viande - espèces faibles en gras;
• Oiseau: sans peau, le meilleur de toute la partie du fichier;
• Produits laitiers: faible en lactose gras et faible;
• sel - en quantités limitées;
• pain - seigle, grain intégral, pas plus de 100 g;
• Produits d'amidon: pas plus de deux par jour;
• La norme d'économie quotidienne - 3 cuillères à soupe. l.

Si toutes les phases précédentes du régime Ducan étaient passées correctement, alors au quatrième stade, le corps a déjà été reconstruit en un nouveau mode de fonctionnement, divise activement les calories, ne crée pas de réserves de graisse, assimile complètement des substances utiles.

Dans la phase de "stabilisation", une transition vers une alimentation saine et l'élimination des habitudes alimentaires nocives: une tendance à manger en excès, confisquer le stress, etc.

À la fin de la phase de stabilisation, essayez d'adhérer aux concepts de base de la nutrition adéquatement et périodiquement pendant des jours pour télécharger l'estomac, observant les règles du régime Dukan. L'essentiel est de faire le plein de patience et d'abandonner l'utilisation des «ordures alimentaires». Le régime alimentaire comprend une grande quantité de protéines, qui forment et renforcent chaque cellule du corps humain. Si vous suivez les règles prévues pour chaque phase, après un certain temps, en plus des résultats visibles, il formera de nouvelles habitudes et oubliera toujours un excès de poids.